劳工睡眠Q&A

睡眠对健康的重要性?

人的一生中约有四分之一到三分之一的时间必须花在睡眠上，事实上睡眠如同食物、空气、水都是维持人类健康的基本要件。睡眠时，身体及脑部会进行着修补、成长、整理等各式各样的生理机能作用。若长时期睡眠不足则可能加速神经细胞衰老和死亡，甚至导致各器官功能的失调和代谢紊乱， 引发疾病。在专家的眼中，睡眠品质不良已被视为疾病的根源之一。

临床上睡眠问题是常见的病患主诉。许许多多的因素都会影响睡眠品质，如：身体上的病痛、心理上的压力、平常的饮食习惯、居住环境、健康状况、药物使用、生活型态…… 等， 甚至是枕边人的睡眠习惯或打鼾声都会造成影响。这些原因会造成失眠、睡眠中断、睡眠不足、清晨 过早醒来等。

到底该睡多久才够？

一般人的观念会认为一天应该要睡8小时才够，这是典型的工业社会起居作息的时间安排，也就是 一天之中三分之一的时间工作，三分之一的时间属于家庭及休闲生活，三分之一的时间睡眠。但是现在人面对工作、学业以及外在环境的改变，每天睡满8个小时的人可能并不多。由生理需求的观点来 看，正常的『睡眠需求』会因个人、年龄而有很大的个别差异，大多数成年人的睡眠时数是6至8小时不等，但也有少数人是3到5小时或10小时左右，总之，只要在晨起时觉得体力恢复，且一天之中体力 及精神充足，不会想打瞌睡或有倦怠感，这就表示睡眠已充足。

睡眠与劳工安全的关系?

睡眠品质不好所影响的层面相当广，包括：使人精神不好、疲劳、注意力不集中、反应时间加长 等，进而影响工作效率甚至造成车祸意外或是不安全的行为而演变为职灾事件。睡眠问题的影响并非只发生在特定行业，而是可能出现在所有行业之中及各阶层的工作者。因此，时时注意自己的睡眠状况，可保护自己也保护他人。

轮班对睡眠造成的影响

由于企业竞争激烈以及社会大环境的改变，夜间工作及轮班作业已成为部分行业为因应市场需求 所采取的工作型态，然而却对工作者的睡眠品质带来冲击。西方已开发国家的劳动人口中大约有20% 从事需要轮班的工作，而台湾亦有占全体劳动者比例35.5%从事轮班工作。夜间工作者的睡眠时间平 均比常日班工作者少15~20%，而白日睡眠并无法完全回复缺少的睡眠。约有20%的轮班作业员工会出 现主观地认为睡眠品质差、入睡困难、睡眠易中断、持续性疲累、暴躁易怒、工作表现退步、消化系 统问题，对于家庭生活与人际关系的维系都会有负面的影响。

喝酒助眠的效果?

     切勿使用酒精来帮助睡眠，虽然酒精有暂时帮助入睡的效果，但在身体代谢之后反而有中断睡眠的反弹效用。长期使用酒精来帮助入睡对身体功能的负面作用远大于其帮物，必须避免。

吃安眠药到底安不安全呢?

安眠药的安全性、副作用以及成瘾性的问题相较于早期已有所改善，在使用上需注意以下的原则：

(一)安眠药应在专业的医师建议指导下使用，亦不可自行停药，避免突然停药导致的身心不适。

(二)不要自行到药房购买安眠药。

(三)安眠药只治标不治本，对于睡眠问题的整体治疗所扮演的角色，是一个初期、急性的支持性疗法，需同时搭配其它的非药物治疗如认知行为治疗或心理治疗等，对关键的病因作适当的剖析与处理，以整体改善失眠现象。

(四)安眠药的成瘾性包括两种现象：一是耐受性，同样的剂量并不能达到先前的安眠效果。一是戒断现象，突然停药会导致身心不适。一般在诊断确立之下，由医师来调配使用安眠药治疗失眠。如果都能配合医嘱，安眠药的成瘾性并不如大众所预期的高，而停药亦不至于有太大的困难，除非本身有嗜药的滥用倾向，又不愿配合戒断。

(五)安眠药有短效、长效之分，必须留意其对白天认知功能及操作的影响。

(六)安眠药不宜与酒精一起使用（含药酒在内）。

睡不好该找医生吗?

造成睡眠品质不佳的原因有许多，如：压力、疾病、心情、更年期、睡眠障碍、环境因素、生活事件...等，成因相当复杂。睡眠的评估可透过医师的客观检查以及主观的自我评量，因此当出现睡眠问题时可先准备睡眠日记，在每天起床30分钟内记录前夜睡眠的各种情况，以初步了解自己的睡眠状况以及所面临的睡眠问题型态。睡眠日记的纪录，内容包括睡觉时间、起床时间、所出现的睡眠困扰与睡眠相关的活动...等，连续记录至少7天。当睡眠困扰已影响到平日的生活、工作时，就应即早向专业的医师寻求协助，以免造成意外事件发生及影响身体健康。

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